Stress ist das ganze Jahr über eine Bedrohung, aber regelmäßig in der Vorweihnachtszeit steigen die Zahlen ‘gestresster’ Menschen deutlich an. Wer Probleme hat und zum Beispiel der ‘Grübelfalle’ entkommen möchte, dem empfehlen wir den Post „Das Gedankenkarussell stoppen – wirksame Tipps und Techniken“ von Ina Backhaus.
Ina beschreibt sehr anschaulich, wie man in diese Falle tappt. Was mit uns passiert, wenn Gedanken immer wieder um dieselben Probleme kreisen und die Lösung damit aber immer weiter in die Ferne rückt. Wie aus dem Kreislauf eine Abwärtsspirale wird, die die Verbesserung immer unwahrscheinlicher macht, je länger sie dauert.
Typische Alarmsignale für ein Gedankenkarussell sind zum Beispiel:
- Gedanken, die immer wieder um dieselben Fragen kreisen
- ständige Selbstkritik
- hadern mit den eigenen Fehlern
- häufig „Was wäre, wenn“-Szenarien durchspielen
- negative Gefühle
- Produktivitätsverlust bei der Arbeit
- Ein- oder Durchschlafprobleme
Leicht zu verstehen, warum man in einer solchen Situation schnell die Notbremse ziehen muss. Positive Gedanken und Bilder helfen, den Kreislauf zu durchbrechen. Ina beschreibt noch weitere Möglichkeiten, sich aus eigener Kraft zu befreien.
- Laut Stopp rufen und mit der Hand auf den Tisch schlagen
- Positive Ablenkung suchen, z.B. durch einen Spaziergang
- Entspannung und Achtsamkeitsübungen
- Abstand gewinnen, indem man die negativen Gedanken aufschreibt
Ganz wichtig, bevor eine solche Situation eskaliert; Hilfe holen. Trainer für Stressbewältigung und ausgebildete Coaches sind gute Partner, um der Grübelfalle zu entgehen. Mehr Details gibt es auf Inas Blog: inabackhaus.de
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